Kamu bisa Olahraga hanya dalam waktu 7 menit aja

Ada yang ngga punya waktu buat Olahraga saking sibuknya kerjaan atau aktivitas lain?

Ada yang punya waktu tapi males buat Olahraga?

Tenang aja, Brett Klika dan Chris Jordan memperkenalkan “7 Minute Workout” pada Mei 2013. Tim peneliti dari The Human Performance Institute di Orlando, Fla., ini jelasin 7 Minute Workout yaitu kombinasi dari 12 macam latihan yang dilakukan selama 30 detik, dengan diselingi istirahat selama 10 detik di antara latihan yang satu dan latihan yang lainnya.

Latihan interval itu merupakan olahraga yang paling mudah dan efektif buat menjaga kebugaran tubuh. Meskipun olahraga ini dilakukan hanya dalam waktu 7 menit aja, metode yang digunakan sebenarnya bawa kamu keluar dari zona nyaman. Semakin terbiasa kamu lakuin, kamu harus meningkatkan tingkat kesulitan sedikit demi sedikit.

Berikut ini adalah 12 macam gerakan dalam metode “7 Minute Workout” yaitu:

source: www.allgenfinancial.com

 Terus apa aja sii manfaat dari masing-masing gerakan tersebut:

1. Jumping jacks

Baik untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh. Gerakan mengayunkan tangan ke atas kepala dan merentangkan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.

2. Wall sit

Sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah.

3. Push-up

Baik untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.

4. Abdominal crunch

Sangat baik untuk membangun otot perut yang kuat.Kalo dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan keseimbangan.

5. Step-up onto chair

Baik untuk memengaruhi tubuh bagian belakang kamu dan memperkuat otot pinggul.

6. Squat

Sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, kalo kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka kamu dapat mengencangkan otot paha dan pantat dan juga meningkatkan sirkulasi pencernaan.

7. Triceps dip on chair

Sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan memberikan kamu otot trisep.

8. Plank

Baik untuk membantu kamu membangun kekuatan pada inti, atas dan bawah tubuh. Selain itu, gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan juga memperbaiki postur tubuh.

9. High knees running in place

Sangat baik untuk membuat jantung lebih cepat memompa darah, jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.

10. Lunge

Baik untuk meningkatkan jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat inti tubuh.

11. Push-up and rotation

Manfaatnya sama kayak manfaat push-up, tapi gerakan ini akan memberikan latihan yang lebih besar terhadap dada, bahu, lengan dan juga otot inti.

12. Side plank

Baik untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh.

Efektif banget kan, yuk rajin Olahraga mulai dari sekarang!

_a.d.a_