Skip to main content

Kamu bisa Olahraga hanya dalam waktu 7 menit aja

Ada yang ngga punya waktu buat Olahraga saking sibuknya kerjaan atau aktivitas lain?
Ada yang punya waktu tapi males buat Olahraga?

Tenang aja, Brett Klika dan Chris Jordan memperkenalkan “7 Minute Workout” pada Mei 2013. Tim peneliti dari The Human Performance Institute di Orlando, Fla., ini jelasin 7 Minute Workout yaitu kombinasi dari 12 macam latihan yang dilakukan selama 30 detik, dengan diselingi istirahat selama 10 detik di antara latihan yang satu dan latihan yang lainnya.
Latihan interval itu merupakan olahraga yang paling mudah dan efektif buat menjaga kebugaran tubuh. Meskipun olahraga ini dilakukan hanya dalam waktu 7 menit aja, metode yang digunakan sebenarnya bawa kamu keluar dari zona nyaman. Semakin terbiasa kamu lakuin, kamu harus meningkatkan tingkat kesulitan sedikit demi sedikit.

Berikut ini adalah 12 macam gerakan dalam metode “7 Minute Workout” yaitu:
source: www.allgenfinancial.com
 Terus apa aja sii manfaat dari masing-masing gerakan tersebut:
1. Jumping jacks
Baik untuk melatih kardiovaskular dan kekuatan tubuh. Gerakan mengayunkan tangan ke atas kepala dan merentangkan kaki dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang aliran darah ke seluruh tubuh.
2. Wall sit
Sangat baik untuk membangun kekuatan dan daya tahan pada otot tubuh bagian bawah.
3. Push-up
Baik untuk mengencangkan otot lengan, dada, trisep, dan bagian depan bahu.
4. Abdominal crunch
Sangat baik untuk membangun otot perut yang kuat.Kalo dilakukan dengan benar dan teratur, gerakan ini dapat membantu kamu untuk meningkatkan keseimbangan.
5. Step-up onto chair
Baik untuk memengaruhi tubuh bagian belakang kamu dan memperkuat otot pinggul.
6. Squat
Sangat baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, kalo kamu melakukan latihan ini secara teratur, maka kamu dapat mengencangkan otot paha dan pantat dan juga meningkatkan sirkulasi pencernaan.
7. Triceps dip on chair
Sangat baik untuk memperkuat tubuh bagian atas dan memberikan kamu otot trisep.
8. Plank
Baik untuk membantu kamu membangun kekuatan pada inti, atas dan bawah tubuh. Selain itu, gerakan ini dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan otot dan juga memperbaiki postur tubuh.
9. High knees running in place
Sangat baik untuk membuat jantung lebih cepat memompa darah, jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.
10. Lunge
Baik untuk meningkatkan jaringan otot, membentuk tubuh bagian bawah, memberikan fleksibilitas pada pinggul, dan membantu memperkuat inti tubuh.
11. Push-up and rotation
Manfaatnya sama kayak manfaat push-up, tapi gerakan ini akan memberikan latihan yang lebih besar terhadap dada, bahu, lengan dan juga otot inti.
12. Side plank
Baik untuk meningkatkan stabilitas tulang belakang serta tubuh bagian atas. Latihan ini berfungsi untuk meningkatkan keseimbangan seluruh tubuh.

Efektif banget kan, yuk rajin Olahraga mulai dari sekarang!
_a.d.a_

Label:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Part 2. Skripsi & Komprehensif

Assalamu’alaikum.. Setelah selesai ujian magang dan resmi dapat tanda tangan dari dosen pembimbing lapangan dan pemimpin capem di kantor magangku kalo aku udah selesai magang dan siap dapet nilai. Sekarang aku konsen buat nyusun tugas akhir yang jadi syarat buat dapet predikat sarjana strata 1. Aku dapet pengumuman dosen pembimbing yaitu seminggu sebelum aku mulai bimbinganku yang pertama. Alhamdulillah aku dapet pembimbing yang emang aku harapkan selama ini, salah satu dosen favorit dan emang expert di bidang Manajemen keuangan namanya Bu Siti Puryandani yang biasa panggil Bu Siti, beliau jadi dosen pembimbing 1 dan dosen pembimbing 2nya masih dosen Manajemen Keuangan juga yaitu Pak Yanuar Rachmansyah atau Pak Yan.  Cerita di bimbingan pertama yaitu masih seputar tema apa yang bakal aku ambil di skripsiku kelak. Aku mengajukan satu tema yang emang udah aku pahamin sejak aku ikut kuliah Riset dan Seminar Keuangan (mata kuliah ini sebagai syarat sebelum kita nyusun...
2 comments
Read more

Ceritaku kini.. .

Voilaaa *senyum kalem* Setelah hampir 3 bulan ngga cuap-cuap lagi blog, kini saatnya gue share tentang gue lagi. Banyak pelajaran, kenangan, serta pengharapan hidup selama gue ngilang di blog selama kurang lebih 3 bulan terakhir. Dimulai dari yang mana dulu yah?? Mungkin dari bagian Pelajaran Hidup                 Sabtu, 8 September 2012. Hari dimana buat pertama kalinya gue harus ninggalin semua yang ada di rumah, dari mulai keluarga, kamar, kebiasaan di rumah sampai di kamar, dan lingkungan. Kalian tentu masih inget bulan Mei lalu gue baru aja lulus dari bangku SMA di SMA Negeri Baturraden sekolah gue, jenjang pendidikan yang setelahnya yang harus gue jalanin adalah Kuliah, dan inilah alesan dimana gue harus ninggalin rumah demi kuliah gue di Kota Semarang. “Lu kuliah diluar kota?, seriusan??”                 I...
2 comments
Read more

Cerita di Ramadhan hari ke-20

Ramadhan udah masuk di hari ke-20? Sekarang bisa diitung pake jari buat sampe ke Lebaran yeay! Sebelum sampe di hari ini, hari ke-14 Ramadhan aku justru PMS :o Rasanya nyesel deh ngga nyampe di hari ke-15 (hari dimana malam tarwihnya bertambah ketika sujud berubah jadi qunut) Oke aku mau cerita soal PMS yaa.. Siklus PMSku kategori kurang beraturan, jatuhnya ke bulan berikutnya suka beda-beda dari bulan-bulan sebelumnya. Dan lagi, kadang aku sering ngalamin dismenor e . Tau ngga dismenore itu apa? Dismenore itu suatu keadaan saat PMS dimana perut bagian bawah *baca rahim itu nyeri luar biasa. cewe mah begitu -_- Makanya banyak meme kayak gini  emosiannya cewe ketika PMS itu ngalahin singa haha. So can u imagine ketika ada singa betina lagi PMS dan kamu bikin dia emosi. Kelar idup lo! Haha Tapi apa aku diem aja sambil jempalitan dikasur saat dismenor datang? Engga. Biasanya dismenore parah terjadi di hari ke-2 sama ke-3 PMS. Aku obatin dengan C...
2 comments
Read more